首先，给各位上班族介绍的一种是单车运动，由于上班的关系，每天锻炼运动的时间不太充裕，可以选择骑行来上下班，骑行也是比较适合的运动，因为上下班的同时也是交通的高峰期，拥堵不堪，骑行不仅能运动更能节省点堵车的时间，还能运动健身还能减肥何乐而不为？建议买单车不用太好的，基础的就可以。
现在的女士有些是忙碌的工作狂，有些是在家里居家的主妇，居家的女士可以选择瑜伽来进行运动，而且网上就有视频教材，非常方便，家里家外照顾一天了那就做做瑜伽来放松一下自己的身体吧，工作中的女士可以选择在健身房中健身，各项设施齐全，可以在跑步机上慢跑。
可能胖胖的男女都不喜欢跑步之类的运动，在这里小编为大家推荐游泳来运动，游泳不仅能增加人体自身抵抗能力健美形体，增加皮肤的血液循环和提高肺活量等，最重要的一点还能减肥，游泳在游泳馆内一年四季都可以，每天游泳1小时上下即可，不过感冒生病或空腹不建议去游泳。
老年人适合怎样的运动呢？太极，广场舞，散步都可以，上岁数之后可能身体的各项机能都在减弱，适当的运动能为身体带来身体的健康，不过不适合强度太大的有氧运动，太极和广场舞都可以强身健体，也是现在大多数老年人的首选，不过建议的是广场舞尽量不要影响周围住户的日常生活，最重要的是我们要保持心态，心态好身体就会越来越棒。
散步，日常中，下班之后不想在做强烈的运动，晚上我们可以出去走走散步转转，在公园中可以与爱人或朋友聊天散步也是非常不错的选择，尤其是女士可以逛街就当散步，据调查统计经常逛街的女士普遍要比不经常逛街的女士要瘦。
登山，适用于平常不锻炼但周末喜欢户外的年轻人，登山不仅能够达到运动的需求量，还能观看山中的美景，尤其是周末或假期之间，选择离自己较近的地方可以登山观赏美景满足自己的眼界，假期长的话可以选择各个名胜风景地区去选择登山游玩。
拳击或空手道等运动，拳击不仅能健身强体还能让自己拥有自卫反击的能力，男女都可以学习，尤其是比较羸弱的女士，夜晚即使是遇到劫道的也能抵抗创造机会逃跑。小孩子也可学习，用于强身自卫。
如今社会压力山大，不仅大人们有压力，孩子们也是为了作业而辛劳着，玩耍是孩子的天性，尤其孩子是在发育期间，可以让孩子适当的锻炼对孩子的身体成长有好处，可以带孩子玩玩篮球，踢踢足球，来运动自身。