目录：
第一章：击退失眠的水果奇招 荐四款奇异果的超美味吃法
第二章：新知！总想吃东西可能缺睡眠
第三章：入睡的最佳时间
编者按：现在人的工作学校等压力特别大，因此容易引起失眠多梦等一些症状。那么改善睡眠方法有哪些呢？睡眠不好吃什么好呢？接下来小编为大家推荐一款助眠食物那就是奇异果，奇异果的功效是很大的，具体的请看下文详细叙述吧。
击退失眠的水果奇招 荐四款奇异果的超美味吃法
一项最新的研究表明：每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！专家认为：睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，抑或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍的主因；它还含有其它水果中极为少见的钙质，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。现在，就让我们来用美味的奇异果改善睡眠吧！
推荐四款奇异果的超美味吃法
NO1.红绿黄三层冰砂
材料：ZESPRI黄金奇异果 2颗、ZESPRI绿奇异果 2颗、橙汁 1/2杯（125ml）、覆盆子 3/4杯。
做法：1.将所有奇异果去皮并切片，然后将绿奇异果加上1～2茶匙的橙汁，放入果汁机一起打至均匀（小心别榨碎奇异果籽），倒入长型玻璃杯中。2.把黄金奇异果放入干净的果菜调理机或果汁机，加入3～4茶匙的橙汁一起打至均匀，小心地将黄金奇异果冰砂沿着汤匙的背面倒在绿色奇异果冰砂上面。3.将2茶匙橙汁及覆盆子一起搅拌至均匀，小心地将其沿着汤匙的背面倒在黄金奇异果冰砂上面。