总是屈身在电脑或者电视机前，即便是吃再好的保健品和抗衰老产品都会抵挡不住衰老的脚步。运动是抗衰老的有力武器，今天小编就教大家如何在20、30、40各个年龄段进行运动抗衰老。
运动，绝对是女人该一辈子带着的“好朋友”！
专家指出，男女的生长状况有两个交叉点：第一阶段在小学五、六年级。女生发育得比男生快；进入国中，到第二阶段，男生开始发育得较快。尤其女孩子来经后，身体长较多脂肪，如果不运动，身体的耐力、肌力、协调性等，与男生差异更大。少动，如果再加上在乎身体形象，不敢多吃，很多年轻女性不可免地变成“泡芙族”──体重不重，但肌肉少，脂肪多──到中、老年，却面临超重的危机。但，运动可以让女人留住更多青春，风采更耀眼迷人：
1、使你少生病
运动最大的好处是让你更健康。研究一再发现，规律运动可加强体内的生理机能，确保重要的化学过程持续运作。例如，常运动的人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量较高、血压较低，较不易得心脏病或中风；较可能保持体重稳定、体脂肪较少，而降低罹患第二型糖尿病的机率；也较不可能有骨质疏松症，甚至乳癌、结肠癌等癌症。
另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨质流失、退化性关节炎等毛病，如适当运动，可以改进身体状况，陈俊忠指出。
2、让你更喜欢自己的身体、更有自尊
相当多的研究显示，适度运动有助于提升自尊以及身体满意度，因为运动可以让人觉得更壮、更健康，更喜欢自己的身体。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟（AAHPERD），在今年3月提出的一篇研究报告也再度指出，较常运动、对体态较有自我认知的女性，更易于有正向的自尊。
3、让你更快乐
运动也是快乐的来源，甩甩手、扭扭腰、跑跑步，在肢体的伸展间，心中的焦虑、压力与抑郁，也随之云淡风清。例如，杜克大学的研究人员在2000年提出一项研究报告，指出在治疗重度忧郁症病人时，6个月内，运动的效果与抗忧郁剂一样好；10个月后，和服药的病人相比，运动的病人复发机率更低。
运动的好处不胜枚举，新的研究更显示，跟着年龄走，选择适当的运动，效果更佳。动动你的手指，一起来探索什么样的运动可以让20岁、30岁、40岁不同阶段的女性，拓展身心最佳的活力。
20s趁早运动，享受青春
年轻女性一般来说，体能状况良好，正该好好伸展肢体，享受运动乐趣，并为日后可能走入家庭、怀孕生子等更多的生活挑战，培养好体力。
一些研究也显示，和不运动的女人相比，运动的女性较不会发生经前症候群（PMS）的症状。特别是有氧运动助益更大，不仅可预防如浮肿、头痛等身体症状，也可预防包括情绪郁闷、紧张等心理症状。
除了像健走、有氧舞蹈等适度的有氧运动外，每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。