我们怎样在一天让自己充满活力呢?怎样才能够让自己在一天中都精神满满不在困顿呢?今天就让三九小编通过这篇文章和大家详细的分析一下在我们的生活中应该通过什么样的运动以及饮食方法让自己更加的有尽力去完成一天的任务，怎样让一天都有精神呢?我们可以选择食用燕麦、西兰花、杏仁等等的食物进行补充，下面就随着小编一起去了解一下生活中哪些事情可以让你精力充沛吧。
运动专家说：轻松的运动
你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累，但是另一个研究指出：低强度的运动(如骑脚踏车20分钟或快走)可让90%的人得到更多精力。这个效果通常很明显可以感觉到，甚至会持续一个小时。长时间的运动会让你身体感到精疲力尽，只要短短的运动时间就有足够的成效且让你精神百倍。
睡眠专家说：停止打盹的行为
不妨与你的睡意进行对抗吧，在短时间里面打盹是不会破坏你的生物钟的，而在床上赖床则是会让你在下午的时候出现昏昏欲睡的场景，并且是到晚上之后你就睡不着，这都是由于睡眠循环的结果造成的，如果你在造早晨没有下定决定离开你的床的话，而打盹的意念只能够又一次，并且要是用这段时间让自己进行舒展运动来唤醒自己吧。
营养学家说：一天有两次午餐
大多数的人往往每隔三到四小时就觉得肌饿，所以如果8点吃早餐，中午12点吃午餐，下次肚子饿的时间大约在下午3点左右，如果没有吃东西容易觉得精神恍惚与疲倦。你可以在这个时间享用一个小餐点，让自己到晚餐时间能够持续拥有能量。
这个下午茶，应该挑选蛋白质、脂肪与碳水化合物均衡的食物。大约300卡就足够满足妳口腹之欲(你可能要在其它餐时缩减热量)，可以是全麦面包涂上花生酱、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、优格和切片的苹果，你就会觉得疲劳感消失，并且晚上不会因为肚子饿而塞进一些垃圾食品。
运动前后吃什么 碱性事物帮你恢复体力
运动与饮食是很重要的，在运动前后的饮食是需要注意的，运动之前的饮食是需要以碳水化合物为主，比如米饭等等，而运动之后的饮食就是需要补充碱性食物帮助回复你的体力和进行营养的补充，牛奶就是不错的食物之选。
原则一：运动前以碳水化合物为主
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果或运动饮料，比如苹果、梨子、康比特健身饮;或者吃一些高纤维的饼干加酸奶;也可以吃点葡萄干、康比特能量棒，这样就可以补充更多的能量。
原则二：运动后补充碱性食品，帮助恢复体力
运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆浆、绿茶;也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。
11种健身美食帮助你补充体力
1.小麦
小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。
2.杏仁